podciąganie na drążku

Suplement. Doszła mi jazda rowerowa (ok. 50 minut) aby wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy [...]

[...] relację w TV i z niedowierzaniem słuchałem komentarzy sprawozdawców, którzy uznali ten gest za niesportowy i popierali żółtą kartkę pokazaną zwycięzcy! Rano zrobiłem: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy 6x7-8p pompki w staniu na rękach 5x5-4p brzuszki na krześle 2x15p Zjadam twaróg z dżemem i idę na trasę 7km (bez [...]

Było po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10p 8p 2x5p 4p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p były to serie łączone. I nie chciało mi się więcej. Pójdę jeszcze na rower - może ominie mnie deszcz, który dzisiaj pada przelotnie co chwilę. A tak wyglądałem 3 lata temu: [...]

Po porannym treningu bardzo długo byłem bez sił! (Aura była też deszczowa a to zawsze działa na mnie usypiająco!). Zrobiłem jednak: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x5p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p Po przerwie zrobię jeszcze kilka serii wznosów sztangielek bokiem w górę stojąc. A potem wsiadam na rower [...]

Późno ale jednak: podciąganie na drążku podchwytem cc8p +10kg 3x7p 4x6p wspięcia na palce po 20p na nogę Przejadę się jednak rowerem - nie lubię się pocić - okulary na nos i wiatr we włosach (muszki zatrzymują się na szkłach). Białko dalej z twarogu i 5 jaj. Wkurza mnie podlewanie co kilka dni!

Wieczorem 20km na rowerze. Waga dzisiaj rano 67,7kg. podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 7x7p pompki w staniu na rękach 3x4p 4x3p spięcia na krześle 2,5kg/15p 5kg/15p - i brak chęci na więcej :-( Czeka mnie jazda rowerem do Lidla - może coś kupię? Jem teraz 7x20dkg twarogu chudego i 5 jaj. Do tego trochę chleba, dżemu, fasolki szparagowej, [...]

[...] A może to sprawiło ciasto ze śliwkami? Byłem jak przekłuty balon. Późnym popołudniem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p wyciskanie sztangielek stojąc 15p wyciskanie sztangielek 20kg/5x10p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 5x10p pompki na podłodze (właściwie to na własnych mini poręczach) 5x12p Pójdę jeszcze na trasę 7km.

Zrobiłem w seriach łączonych: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10p 8p 3x6p podciąganie na drążku nachwytem cc+10kg 3x6p 3x5p i uznałem, że mam dosyć! Przejadę jeszcze 30km na rowerze.

Chciałbym być bardziej wytrwały i silniejszy. Ale jestem jaki jestem :-? Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x20p miała to być rozgrzewka a wyszło główne ćwiczenie podciąganie na drążku do tyłu głowy nachwytem na szerokość barków 7x7p wypiję kawę i idę na swoją trasę 7km.

[...] ego?). Pewnie się to nikomu nie przyda - a może jednak ? (jako przykład straty czasu }:-() Po południu było w seriach łączonych : wyciskanie w leżeniu 2x10p 8p 3x6p 2x5p podciąganie na drążku szerszym nachwytem cc+10kg po 5p Efektów siłowych nie ma. Dochodzę do tego co było wcześniej. Sylwetkowo chyba coś się zmienia na lepsze (plecy). Ocena [...]

[...] Zwłaszcza te pocięte uda robią wrażenie - do tego chciałbym dojść :-) W ramach treningu zrobiłem to z czego niektórzy sympatycy kulturystyki: pompki na podłodze 7x12p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 8p wspięcia na palce po 20p na nogę A teraz pójdę w ciemność i deszcz 7km. Na rowerze trudno byłoby wytrzymać a rowerek przed TV [...]

[...] wiedziałem jaki ma rozmiar. Okazała się dosyć mała - a w środku była kartka, że jest na 160-190cm wzrostu!. Musiałem przedłużyć zapięcie gdyż była zbyt ciasna. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7x10p po każdej serii mocno dyszałem napinanie ud po ok.1-1,5min pompki w staniu na rękach 7x4p wspięcia na palce po 20p [...]

[...] czy tylko Ty? Takie objawy chyba nie występują u morsów? Wczoraj przejechałem rowerem 30km. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x20p 14kg/3x6p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc 6p +10kg/7x6p napinanie ud i brak chęci (sił) na więcej. Zjadam białko w proszku i idę na trasę 7km. W czasie treningów popijam [...]

kalikstat - czasami się nic nie chce. chunga - miałem wtedy więcej kilogramów i byłem bardziej otłuszczony. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem 7x10p napinanie ud pompki w staniu na rękach 5-4p wspięcia na palce wypijam białko WPC i idę na trasę 7km.

[...] Wiśle. Mnie pozostało dojadanie ciasta. Na porannej trasie 5km to interwały 200m bieg/100m marsz. Czeka mnie zbieranie malin, koszenie trawy, trening wyciskanie w leżeniu + podciąganie na drążku z obciążeniem oraz jazda rowerem. Wyjaśnienie do wcześniejszego wpisu: pompki były wykonane w 7 seriach (dzisiaj było ich chyba 8 - zdaje się, że raz [...]

Wstałem i zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x16p wznos ramion bokiem w górę 14kg/5x6p wspięcia na palce po 20p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x8p naprzemienne napinanie ud Po zjedzeniu białka idę na trasę 7km. Pomału nabieram sylwetki kulturysty klasycznego. Widzę "skrzydełka" których mi [...]

masti - 5-8 to jest czas w którym trenujesz czy liczba treningów? Rano: wyciskanie sztangielek stojąc 14kgx15p 12p 29kg/7x10p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg/7x6p napinanie ud Zaraz idę na trasę 7km - chyba będę tylko szedł?

Chociaż nie bardzo się chciało to zrobiłem: podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy +10kgx5p wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 48kgx10p 58kgx8p 63kg/7x6p były to super serie. Potem przejechałem na rowerze 40km. Zjadam dalej 1,25kg twarogu chudego, 5 jaj, z 5og białka w proszku, owoce, trochę chleba. Zjem jeszcze pierogi [...]

Wieczorem przejechałem 40km. Dzisiaj rano: pompki w staniu na rękach 4x4p 3p 2p 3p 2x2p wspięcia na palce podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x8p napinanie ud Dosyć słabo się czuję! Wypiłem białko na soku z kompotu truskawkowego i odpoczywam przed pójściem na trasę 7km. Chyba trochę za bardzo się zmasowałem! Decydujące dni w [...]

[...] lat młodszy (Mieczysław Nowacki brązowy medalista ostatnich Mistrzostw Świata Juniorów i Weteranów ). Jednak zrobiłem jedynie: pompki na podłodze (na moich mini poręczach 9x12p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p miałem zamiar zrobić 10 serii lecz potem odeszły mi chęci :-( Wsiadam na rower - może udać się spalić trochę fatu?